| |
يتحكم في
ظهرك ثلاث عضلات صغيرة وهي علي النحو التالي
وبالترتيب حسب المناطق التي تقع فيها ( الجزء
العلوي من الظهر ، الجزء الأوسط ، الجزء السفلي ) :-
- العضلة الظهرية العريضة ( Lats ) (
Latisimus Dorsi )
- العضلة شبه المعينة ( Rhomboids )
- الناصبة الشوكية ( Erector- Spinae )
وتمتد العضلة الظهرية العريضة (
Lats ) علي جانبي الظهر ، وهي تساعد الإنسان علي
الاستدارة في حركاته وفي جذب الذراعين تجاه الجسم ،
كما أنها مفيدة لأنشطة الدفع عند الإنسان مثل
التسلق .
التمرين :-
- الاستعانة في هذا التمرين
بقضيبين متوازيين وثابتين علي الأرض ( أو كرسيين
بدون مسند ) .
- الإمساك جيدا ً بالقضيبين أو
بذراعي الكرسيين .
- اتخاذ وضع الوقوف بحيث تبعد كل
قدم عن الأخرى .
- تدريجيا ً وببطء يتخذ وضع
الجلوس مع إمالة الظهر للخلف .
- الاحتفاظ بكلا الذراعين ممتدين
إلي الأمام .
- البقاء علي أبعد وضع عند إمالة
الظهر وأكثرها راحة لمدة 15 - 30 ثانية .
- العودة إلي الوضع الأصلي .
- تكرار التمرين عدة مرات .
|
