|
- الوقوف
فى وضع استقامة.
- الذراعان
خلف الجسم مع اتجاه الكوعين للداخل فى مواجهة بعضهما البعض.
- تشبيك
أصابع اليدين مع بعضهما.
- محاولة
رفع الذراعين لأعلى خلف الجسم حتى تحس بإطالة فى الذراعين والكتفين
والصدر.
- الاحتفاظ
بالصدر للخارج والذقن للداخل.
- الاحتفاظ
بوضع الإطالة لمدة 5-15 ثانية حسب قوة الاحتمال لديك.
- بالإمكان
آداء هذا التمرين فى أى مكان وفى أى وقت.
* يفيد هذا التمرين عندما يكون هناك علامات تقوس فى الظهر من عند
الكتفين.
|
