لأفضل صحة

تمرين ثني الذراع
(للرجال)
 

* تمارين رياضية للمرونة:
- وضع البداية:

- الوقوف في وضع استقامة علي الحبل.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى بحيث تكون علي نفس خط الحوض.
- اتجاه أصابع القدم للأمام.
- شد عضلات البطن والظهر للحفاظ علي استقامته.
- الإمساك بالحبل بكلا اليدين علي أن يكون اتجاه كف اليد لأعلي.
- الذراعان موازيان للجسم بجيث يكون الجزء العلوي منهما ملامساً للجسم.
- ثني الكوعين قليلاً.
- رفع الرأس لأعلي مع النظر باستقامة للأمام.

* التمرين:

- ثني الذراعين لأعلي أمام الجسم لأقصي طول ممكن للحبل.
- عدم ثني رسغي الأيدي.
- البقاء علي استقامة الرأس مع الظهر.
- عند ثني الذراعين يتم فردهما سوياً أو علي نحو متبادل واحدة تلو الأخرى.
- تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال.

* ملاحظة:
 لزيادة صعوبة التمرين يتم الاستعانة بحبل أقصر في الطول.