لأفضل صحة

تمرين لعضلات الجسم المختلفة

* تمارين رياضية للمرونة:
* التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض في وضع مستقيم.
- رفع الأرجل عالياً بحيث تكون عمودية علي الجسم وفي وضع مستقيم.
- ثني الركبتين قليلاً، وإرخاء القدمين.
- رفع الذراعين أيضاً بعيداًً عن الأرض بعدة سنتيمترات، وتكون في وضع التوازي مع الأرض، اتجاه الكفين ناحية الأرض، وألا يبتعد الذراعين عن الجسم بمسافة كبيرة.
- رفع الكتفين عن الأرض.
- عدم ممارسة الضغط علي الرقبة والعمل علي إرخائها.
- شد عضلات البطن.
- عدم تحريك الأرجل أو منطقة الجذع.
- رفع الذراعين إلي أعلي ثم خفضهما إلي أسفل.
- وبالمثل رفع الكتفين وخفضهم.
- التنفس علي نحو منتظم.
- الاستمرار في التمرين حتى الشعور بالتعب والإرهاق.