|
* تمارين رياضية للمرونة:
* الأدوات المستخدمة:
- الاستعانة بثقل حديدي لكل يد.
* وضع البداية:
- الوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى بحيث تكون علي نفس خط
الحوض.
- اتجاه أصابع القدم للأمام.
- شد عضلات
البطن والظهر للحفاظ علي استقامته.
- رفع الرأس لأعلي مع النظر باستقامة للأمام.
- ثني الركبتين قليلاً.
- حمل الثقل الحديدي في كل يد بجانبي الجسم.
- اتجاه الكوعين قليلاً للخلف.
* التمرين:
- ثني الركبتين والحوض تدريجياً ببطء مع الحفاظ علي استقامة
الظهر، حتى يصبح الفخذان موازيان للأرض (بزاوية 90° أو أكثر).
- العودة إلي وضع البداية (الوقوف تدريجياً).
- أثناء التمرين، لابد من ضمان أن تكون الركبتان بمحاذاة أصابع
القدمين.
- تثبيت كعب القدمين علي الأرض.
* ملاحظة:
-
يمكن للمبتدئين أن يمارسوا هذا التمرين بدون استخدام الثقل
الحديدي.
(تمرين ثنى الركبتين
للرجال)
|
