|
* تمارين
رياضية للمرونة:
* الأدوات المستخدمة:
- حبل.
* وضع البداية:
- الوقوف في وضع استقامة علي الحبل.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى بحيث تكون علي نفس خط
الحوض.
- اتجاه أصابع القدم للأمام.
- شد عضلات
البطن والظهر للحفاظ علي استقامته.
- الإمساك بالحبل بكلا اليدين علي أن يكون اتجاه كف اليد لأعلي.
- الذراعان موازيان للجسم بحيث يكون الجزء العلوي منهما ملامساً
للجسم.
- ثني الركبتين قليلاً.
- رفع الرأس لأعلي مع النظر باستقامة للأمام.
* التمرين:
- ثني الركبتين والحوض تدريجياً ببطء مع الحفاظ علي استقامة
الظهر، حتى يصبح الفخذان موازيان للأرض (بزاوية 90° أو أكثر)
لأقصى طول ممكن للحبل.
- العودة إلي وضع البداية (الوقوف تدريجياً).
- أثناء التمرين، لابد من ضمان أن تكون الركبتان بمحاذاة أصابع
القدمين.
- تثبيت كعب القدمين علي الأرض.
* ملاحظة:
يمكن للمبتدئين أن يمارسوا هذا التمرين بدون استخدام الحبل،
أما المحترفين فلمزيد من الصعوبة يستخدم حبل أقصر في الطول.
(تمرين
ثني الركبتين للسيدات)
|
