* تمارين رياضية للمرونة:
* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع
الجلوس.
- الجلوس في وضع مستقيم مع شد
عضلات الظهر بحيث يكون في وضع مستوٍ علي مسند الكرسي.
- الإمساك بجانبي الكرسي (من عند
المقعد) لضمان اتزان الجسم وثباته.
- ضم الأرجل سوياً (مع ثني
الركبتين وعدم ملامسة قدمي الأرجل للأرض بحيث تكون
في نفس مستوى مقعدة الكرسي).
- شد عضلات
البطن مع أخذ نفس عميق
(شهيق وزفير).
رفع الركبتين تجاه الصدر،
ثم خفضهما مرة أخرى حتى يصل القدمان للأرض ثم رفعهما مرة أخرى ... وهكذا.
- تكرار هذا التمرين من 15 - 20 مرة.
|
