|
* تمارين رياضية للمرونة:
* الأدوات المستخدمة:
- الاستعانة بثقل حديدي لكل يد.
* وضع البداية:
- الوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى بحيث تكون علي نفس خط
الحوض.
- اتجاه أصابع القدم للأمام.
- شد عضلات
البطن والظهر للحفاظ علي استقامته.
- الذراعان موازيان للجسم بجيث يكون الجزء العلوي منهما ملامساً
للجسم.
- ثني الكوعين قليلاً.
- رفع الرأس لأعلي مع النظر باستقامة للأمام.
* التمرين:
- ثني الذراعين لأعلي أمام الجسم.
- عدم ثني رسغي الأيدي.
- البقاء علي استقامة الرأس مع الظهر.
- عند ثني الذراعين يتم فردهما سوياً أو علي نحو متبادل واحدة تلو
الأخرى.
- تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال.
|
