|
* تمارين رياضية للمرونة:
* التمرين:
- الاستعانة
بسور به سلك أو باب له مقبضين في مستويين مختلفين.
- الإمساك
بالسلك باليد اليمنى على أن تكون الذراع في مستوى الكتف.
- تمرير
الذراع الأخرى خلف الظهر بحيث تثبت اليد على السلك أو الإمساك
بالمقبض الآخر.
- لف
الرأس ناحية الكتف الأيسر بحيث يكون قريباً من السور.
- محاولة
النظر على اليد اليسرى التي توجد وراء الظهر لمزيد من المرونة
للجزء الأمامي من الكتفين.
- العودة
لوضع البداية, ثم تغيير وضع الذراعين.
- الاستمرار
في أداء التمرين على كل وضع لمدة 10 ثوانٍ.
-
والشيء الهام عند ممارسة هذا التمرين الإحساس بالمرونة وليس الحد
الأقصى الذي تصل إليه.
|
