لأفضل صحة

تمارين المرونة
(تمرين النوم على الأرض)
 

* حقائق عامة عن المرونة



* تمارين رياضية للمرونة:
- الاستلقاء على الأرض على سجادة صغيرة، مع وضع وسادة بسمك 2.5 -7.5 سم تحت الرأس.
- الجبهة والذقن بموازة الأرض، كلا القدمين مستويتين على الأرض بعد ثنى الركبتين.
- مد كلا الذراعين للخارج على الجانبين وكفى الأيدى لأعلى.
- ثنى الذراعين بحيث يستقر كفى الأيدى على منطقة البطن.
- إرخاء (تدلية) الجزء السفلى من الظهر تجاه الأرض (لا يوجد حاجة لملامستها).
- أثناء الاسترخاء ينبغى المرور بالتفكير أو تخيل التالى أن مؤخرة الرأس تدور على عجلة بعيداً عن كتفيك.
- ممارسة هذا التمرين فى 15 دقيقة.