لأفضل صحة

تمرين تجديد الطاقة
(رفع القدمين)
 

* تمارين رياضية للإصابات:
تبدأ راحة الجسم من القدمين كما هو شائع ومعروف لدي الجميع، فتمرين رفع القدمين هو من أبسط التمارين التي يمكن تأديتها بأقل مجهود وتكلفة ... فهو تمرين فعال للاسترخاء والمرونة ومفيد جداً لإطالة عضلات الساقين قبل وبعد أداء التمارين الرياضية والأنشطة اليومية، كما يمنع الإصابة بتوسع الأوردة (الدوالي) .

* التمرين:
- كل ما تحتاجه هو حائط لرفع الأرجل في مواجهته وقد تستغني عنه أيضاً.
- الاستلقاء علي الأرض في وضع استقامة.
- ثني الذراعين بحيث يكون اتجاه الكوعين لخارج الجسم، تشبيك أصابع اليدين ووضعهما خلف الرأس.
- جعل منطقة أسفل الظهر مستوية علي الأرض.
- رفع الرجلين علي الحائط في وضع استقامة.
- إبعاد الأرداف عن الحائط مسافة ما يقرب من 10 سم.