لأفضل صحة

تمرين للسفر
 

* تمارين رياضية:
إذا كنت من هواة السفر والتنقل من مكان لآخر فأنت معرض للإرهاق إذا كانت المسافة طويلة لأن فترات الجلوس ستكون كبيرة. ويمكن التغلب على ذلك بممارسة تمارين رياضية لزيادة قوة التحمل للجسم وعدم المعاناة من الإرهاق سريعاً.

* التمرين:

- الوقوف في وضع استقامة مع ضم القدمين سوياً.

- إرخاء الذراعين على جانبي الجسم.

- إبعاد القدم اليسرى للخارج ناحية الجانب.

- ثني الركبتين قليلاًً بحيث تكون في محاذاة أصابع القدم.

- إتخاذ وضع الجلوس مع رفع مؤخرة الجسم لأعلى.

- ثني الذراعين ورفعهما أمام الجسم بحيث تكون قبضتي اليدين في مواجهة الكتفين.

- أثناء اتخاذ وضع الجلوس تحرك القدم اليمنى للداخل والقدم اليسرى للخارج.

- ممارسة التمرين من 3-4 مرات بالجلوس على أن تكون حركة الأرجل ناحية اليسار, ثم إلى الناحية اليمنى.

- تكرار خطوات التمرين عدة مرات مع الزيادة في سرعة آداء الحركات وفي عددها تدريجياً.