|
* تمارين رياضية:
- يفيد هذا التمرين في استطالة
الصدر وليس الكتفين فقط.
* التمرين الثانى:
- الوقوف في وضع استقامة.
- مد الذراعين خلف الجسم في وضع مستقيم.
- تشبيك أصابع اليدين بحيث يكون اتجاه الكفين ناحية الظهر.
- محاولة رفع الذراعين لأعلي حد يمكن أن تتحمله بدون أن تميل إلي
الأمام مع الحفاظ علي استقامة الذراعين والظهر.
- تدعيم الذراعين بإسناد اليدين علي شيء ثابت وليكن حائط علي أن
تقف علي بعد خطوات منها لمد الذراعين لزيادة الإطالة (لكن ليس
لأكثر من اللازم).
- البقاء علي هذا الوضع من 5 – 15 ثانية.
- الرجوع إلي الوضع الأصلي للاسترخاء.
- تكرار التمرين عدة مرات.
(التمرين الأول)
|
