لأفضل صحة

تمرين لتجنب الشــد العضــلي
في منطقة البطن

* تمارين رياضية للإصابات:
- عند ممارسة الكثير من الأنشطة الرياضة وخاصة رياضة الجري، يتم الشعور بالشد العضلي في منطقة البطن والتي تظهر على هيئة تقلصات، ولا يرجع سببه إلي نقص البوتاسيوم أو التعرض للجفاف، وإنما هي طريقة تنفس خاطئة وتحدث لثلاث أسباب:
1-عند الجري بسرعة كبيرة.
2-أو التنفس بسرعة دون السماح لدخول القدر الكافي من الهواء للرئة خلال عملية الشهيق.
3-أو لعدم إخراج القدر الكافي من الهواء خلال عملية الزفير. ويمكنك الآن تجنب مثل هذه المشاكل بتعلم تمرين التنفس الصحيح لمنع حدوث مثل هذه التقلصات أو لعلاجها إذا حدثت.

* التمرين:

- أثناء الجري عليك بشفط معدتك للداخل، مع قبض العضلات.
- وعند القيام بعملية التنفس سواء شهيق أو زفير عليك بإدخال أو إخراج أكبر قدر ممكن من الهواء.
- لا بد من الشعور من أن منطقة البطن تنتفخ عندما يتمدد الحجاب الحاجز داخل الجسم.
- مع الإحساس بتمدد الرئتين عند دخول أكبر قدر ممكن من الهواء.
- وعند الشعور بآلام التقلصات، عليك بالاستمرار في هذا التمرين حتي تمام الانتهاء من الجري (أو عندما تبطئ من معدل سرعتك، ولكن مع التركيز بشكل أساسي علي عملية الزفير وشد عضلات البطن).
- وكلما كانت عضلات البطن قوية كلما كان القيام بهذا التمرين سهل وبسيط للغاية، وأثناء الجري ستلاحظ ارتفاع صوت التنفس ولكن بمجرد أن تبطئ السرعة سيعود التنفس إلي معدله الطبيعي.
- يمارس الفنانون (وخاصة في مجال الغناء) هذا النوع من التمرينات.