لأفضل صحة

تمارين المناخ البارد
(المرحلة الرابعة)

* تمارين رياضية للإصابات:
* التمرين:
 

- يتم ممارسة هذه المرحلة في وضع الجلوس.

- مد الساقين في وضع استقامة.

- إبعاد كلا القدمين عن بعضهما بمسافة لا تزيد عن 15 سم.

- إمالة الجزء العلوي من الجسم للأمام.

- الحفاظ على ثبات الأرداف وعدم تحركها للخلف أثناء الإمالة.

- محاولة لمس أطراف أصابع القدم أو كاحل القدمين باليدين.

- البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.

- الرجوع إلى الوضع الأصلي.

- تكرار التمرين عدة مرات.

(المرحلة الثالثة)