لأفضل صحة

تمارين المناخ البارد

(المــرحلة الثانية)

* تمارين رياضية:
* التمرين:

- الوقوف مع ثنى الركبتين (غير المرحلة الأولى).
- إبعاد كلا القدمين عن بعضهما بمحاذاة الكتفين.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية (الوقوف على وضع ثنى الركبتين).
- النهوض بعد انقضاء الثلاثين ثانية.
- إمالة الجسم للأمام كما في المرحلة الأولى مع ثنى خفيف للركبتين.
- البقاء لمدة أطول عن المرحلة الأولى ولتكن 30 ثانية.
- ثنى الركبتين عند النهوض والعودة لوضع البداية.
- تكرار التمرين عدة مرات.

* قد لا تستطيع الوصول بيديك إلى الأرض أو ملامسة لإصبع القدم الكبير مع ثنى الركبتين، عليك بتوزيع وزنك على ذراعيك وساقيك باستخدام سلم أو حائط أو حتى مجموعة من الكتب لإراحة اليدين عليها.