لأفضل صحة

تمرين لتمزق الكاحل

* تمارين رياضية للإصابات والمرضى:
- وهو نوع من تمارين الإطالة المفيدة للكاحل المصاب بتمزق سابق، ويساعد على التخلص من أية آلام وبداية نشاط جديد.
 

* التمرين:
 

- الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين بملامسة الساقين ومشط القدمين للأرض.
 

- الحرص على استقامة الظهر والرقبة.
 

- مد كلا الذراعين أمام الجسم وتثبيت كلا الكفين على الأرض.
 

- رفع أحد الساقين من على الأرض بحيث يكون باطن القدم هو المثبت على الأرض والأصابع بمحاذاة الركبة الملامسة للأرض.
 

- رفع الكعب عن الأرض قليلاً بمسافة 1/2 سم تقريباً.
 

- دفع الفخذ للأمام بواسطة الصدر والكتف مع خفض الكعب.
 

- البقاء على وضع الإطالة لمدة 15 ثانية.
 

- تكرار نفس خطوات التمرين مع الجانب الآخر.