|
* تمارين رياضية للأرداف:
يساعد هذا التمرين على إزالة الترهلات
التي سرعان ما تتكون فى هذه المنطقة كما يكسب الجسم
رشاقة عالية.
* التمرين:
- الاسترخاء على
البطن مع ثنى
الكوعين وملامستهما للأرض.
- وضع راحة اليدين على الأرض بحيث
أن تكون في محاذاة الكتفين.
- أخذ النفس بشكل منتظم.
- البدء في شد عضلات الأرداف مع
تحريك الأرجل إلى أعلى ثم إلى أسفل مثل حركة الأرجل
عند ممارسة السباحة.
- تكرار هذا التمرين من 50 - 100 مرة.
|
