|
* تمارين رياضية لرشاقة
الأرداف:
* التمرين:
- الوقوف في وضع الاستقامة.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى وليكن لمسافة أبعد من خط الكتفين.
- حمل ثقل حديدى في كل يد أمام الفخذين (بحيث يكون اتجاه الكفين
لأعلى).
- ثنى الركبتين متخذاًً وضع الجلوس (بحيث تصبح الركبتين فوق
القدمين مباشرة).
- البقاء علي هذا الوضع قليلاًً حتى تمام الانتهاء من كافة خطوات
التمرين.
- رفع الحمل لأعلى تجاه الكتفين حتى يصل إليهما.
- خفض الذراعين مرة أخرى والعودة بهما إلي الاستقامة (وضع البداية).
- تكرار التمرين عدة مرات.
|
