لأفضل صحة

 تمارين شد عضلات الأرداف
(التمرين التاسع)
 

* تمارين رياضية للأرداف:
- هذا التمرين يشبه إلي حد كبير وضع المبارزة.

* التمرين:

- الوقوف في وضع استقامة (في وضع المبارزة).
- إبعاد كل رجل عن الأخرى علي نفس خط الكتفين وبمحاذاتهما.
- مد الرجل اليسرى للأمام، اتجاه الأصابع للأمام أيضآ.
- الرجل اليمنى للخلف، وأصابع القدم بزاوية 90 درجة من الرجل اليسرى.
- رفع الذراع الأيسر كأنك في وضع المبارزة.
- شد عضلات البطن.
- ثنى الركبتين قليلآ ثم القفز.
- تبديل وضع الرجلين والذراعين عند القفز في الهواء.
- الاستقرار علي الأرض مرة أخرى بحيث تكون الرجل الأمامية هى اليمنى والرجل الخلفية هى اليسرى، مع رفع الذراع الأيمن كأنك في وضع المبارزة.
- تكرار التمرين علي مجموعتين تتضمن 16 قفزة، ثمانية لكل جانب.