|
* تمارين رياضية للأرداف:
- وهذا التمرين أيضآ ضمن
تمرينات
اليوجا.
* التمرين:
- الوقوف في وضع استقامة.
- ضم القدمين.
- إرخاء الذراعين علي جانبى الجسم.
- أخذ نفس عميق.
- رفع كلا الذراعين للأمام بضم الكفين ورفعهما أمام الوجه لأعلى.
- رفع الرأس لأعلى تجاة سقف الحجرة.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى، إرجاع الرجل اليسرى للخلف بزاوية 45
درجة.
- ثنى ركبة الرجل اليمنى كأنك في وضع الجلوس.
- دفع الجسم تجاه الرجل الأمامية.
- البقاء علي هذا الوضع مع أخذ نفس عميق خمس مرات.
- الرجوع إلي وضع البداية.
- تكرار هذا التمرين مرة واحدة مع كل جانب.
(التمرين
التاسع)
|
