لأفضل صحة

 تمارين شد عضلات الأرداف
(التمرين السابع)
 

* تمارين رياضية للأرداف:
- يعد هذا التمرين ضمن تمرينات اليوجا، وخاصة في حركات اليدين.

* التمرين:

- الوقوف في وضع استقامة.
- ضم القدمين.
- إرخاء الذراعين علي جانبى الجسم.
- أخذ نفس عميق.
- أخذ وضع الجلوس مع ثنى الركبتين.
- رفع كلا الذراعين للأمام بضم الكفين ورفعهما أمام الوجه لأعلى.
- رفع الرأس لأعلى تجاة سقف الحجرة.
- البقاء علي هذا الوضع مع أخذ نفس عميق خمس مرات.
- الوقوف ببطء مرة أخرى.
- الرجوع إلي وضع البداية.
- تكرار هذا التمرين مرة واحدة أخرى.

(التمرين الثامن)