لأفضل صحة

 تمارين شد عضلات الأرداف
(التمرين السادس)
 

* تمارين رياضية للأرداف:
التمرين:
 
- الوقوف في وضع استقامة (بجانب متوازى أو أى سطح ثابت مرتفع عن مستوى الحوض).
- الإمساك بالمتوازى بكلتا اليدين (بحيث يواجه المتوازى جانب الجسم).
- محاذاة الكتفين علي نفس خط الحوض.
- تثبيت الحوض أسفل المتوازى.
- عدم ثنى الركبتين مع إرخائها.
- تحميل الجسم علي الرجل اليسرى.
- مد الرجل اليمنى بزاوية مائلة للخلف إلي الخارج.
- رفع كعب القدم اليسرى من علي الأرض والارتكاز علي أصابع القدم.
- الركل بخفة بالرجل اليمنى عشرين مرة (مع الاحتفاظ بثبات الحوض أسفل المتوازى).
- خفض الرجل اليمنى إلي وضع البداية مع هزها لإرخائها.
- تكرار التمرين علي ثلاث مجموعات، تشتمل كل مجموعة علي 12 مرة.
- تغيير الوضع إلي الجانب الآخر لتكرار نفس الخطوات مع الرجل اليسرى.
 

(التمرين السابع)