لأفضل صحة

 تمارين شد عضلات الأرداف
(التمرين الخامس)
 

* تمارين رياضية للأرداف:
* التمرين:

- الوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى علي نفس خط الحوض وبمحاذاته.
- حمل ثقل حديدى في كل يد (لا ينصح بحمله مع المبتدئين).
- مواجهة كفى الأيدى للفخدين.
- شد عضلات البطن مع إمالة الجزء العلوى ببطء للأمام تجاه الأرض.
- إمالة الأرداف للخلف عند إمالة الجسم للأمام.
- الحفاظ علي ارتخاء ركبتى الأرجل مع عدم ثنيهما.
- الحفاظ علي استقامة الظهر.
- الاستمرار في إمالة الجزء العلوى من الجسم حتى يصبح في موازة الأرض.
- البقاء علي هذا الوضع مع العد من 1 : 2.
- رفع الجسم ببطء مرة أخرى لوضع البداية.
- تكرار التمرين علي ثلاث مجموعات، تشتمل كل مجموعة علي 12 مرة.

(التمرين السادس)