|
* تمارين رياضية للأرداف:
التمرين:
- الوقوف في وضع استقامة.
- حمل ثقل حديدى في كل يد مع رفعه عن مستوى الكتفين.
- إبعاد الرجل اليسرى إلي خلف الجسم.
- ثنى الرجل اليمنى.
- رفع كعب القدم اليسرى عن الأرض علي أن تلامس الأرض الأصابع فقط.
- خفض الجسم لأسفل كأنك في وضع الجلوس مع ثنى كلا الركبتين (ركبة
القدم اليمنى بمحاذاة أصابع القدم ، وألا تلامس ركبة الرجل اليسرى
الأرض).
- دفع الحوض في الجانب الأيمن خارج الجسم.
- البقاء علي هذا الوضع مع العد من 1 : 2.
- العودة لوضع البداية.
- تكرار نفس الخطوات مع الرجل اليسرى.
- تكرار التمرين مع كل رجل علي ثلاث مجموعات، تشتمل كل مجموعة علي
ثمانٍ مرات.
(التمرين
الخامس) |
