لأفضل صحة

تمرين القرفصاء

* تمارين رياضية للأرداف:
- هذا التمرين نافع ومفيد لعضلات الفخذ الأمامية والخلفية ويساعد علي التخلص من الدهون في منطقة الأرداف.

* التمرين:
- الوقوف مع شد الظهر والصدر وعضلات البطن.
- إمالة منطقة الحوض إلي الأمام قليلاً.
- أخذ نفس عميق خلال عملية ثنى الركبة للجلوس واتخاذ وضع القرفصاء تدريجياً.
- تركيز حمل الجسم علي كاحلي القدم.
- النظر بالعينين إلي الأمام.
- مد الذراعين أمام الجسم (بحيث تكون في مستوى أقل من مستوى الكتفين).
- الاحتفاظ باستقامة الظهر، ورفع الصدر وينبغي أن تشكل الركبتين مع القدم خط مستقيم.  
- المحافظة علي توازي الفخذين مع الأرض.
- إخراج الزفير عند القيام من هذا الوضع.
- رفع الجسم عن طريق الكتفين مع الاحتفاظ باستقامة الظهر.
- تثبيت الكعبين علي الأرض.
- الوقوف فى وضع مستقيم.
- تكرار هذا التمرين حسب قوة الاحتمال.