|
* تمارين رياضية للأرداف والبطن:
- تمرين الجلوس بالكرة:
- الوقوف بحيث يكون الظهر فى مواجهة الحائط، وتكون الكرة الطبية
بين
مفصلى الركبة.
- الحرص على استقامة الكتفين وملامستهما للحائط أيضاً.
- حاول الانزلاق فى مقابل الحائط حتى تشكل الركبة زاوية 90 درجة،
بحيث تكون الركبتان فى موازة
الكاحلين
وثقل الجسم فى الكعبين.
- حاول عسر الكرة الطبية بين الركبتين مع البقاء على هذا الوضع 15
ثانية فأكثر.
- العودة للوضع الأصلى.
- تكرار التمرين من 2- 3 مرات.
(تمرين الاتزان بالكرة)
|
