|
* تمارين رياضية للأرداف والبطن:
- تستخدم فى هذه التمارين كرة طبية بجانب كرة رياضية وهى بمثابة
المساعد لتقوية عضلات البطن وزيادة قوة الاحتمال وثبات الجسم
وإتزانه.
* نصائح عامة عند القيام بهذه التمارين:
- القيام بتمارين الإحماء لمدة خمس دقائق.
- على المبتدئين القيام بهذه التمارين مرة واحدة = 10- 16 تكرار
للحركة.
- المرحلة الوسط والمتقدمة القيام بها من مرة إلى ثلاث مرات =
10-16 تكرار للحركة فى المرة الواحدة.
- ثبت الكرة فى مواجهة حائط أو كرسى لمزيد من الثبات.
- مارس هذه التمارين ثلاث مرات أسبوعياً مع يوم راحة بينهم.
- مارس هذه التمارين مع تمارين منتظمة لعضلة القلب لمزيد من
النتائج.
- تمرين مد الأرجل:
- توضع الكرة تحت الجزء العلوى من الظهر.
- تثبيت القدمين على الأرض بحيث تصبح الركبتين بزاوية 90 درجة،
ومنطقة
الحوض موازية للأرض.
- حمل كرة طبية بحيث تكون فوق الصدر، واليدان مستقيمتان.
- خفض الذراع للوراء تجاه الرأس عند مد الرجل اليمنى فى وضع مستقيم
فى آن واحد.
- العودة لوضع البداية مع التكرار من 10 -16 مرة.
- ثم تكرار نفس الخطوات مع الرجل اليسرى.
- لمزيد من قوة التحمل عليك بمد الرجل بدون استخدام الكرة الطبية.
(تمرين الجلوس بالكرة)
|
