لأفضل صحة

تمارين للأرداف والفخذ و البطن
(تمرين الاتزان بالكرة)
 

* تمارين رياضية للأرداف والبطن:
- الجلوس على كرة رياضية كبيرة.
- الحرص على استقامة العمود الفقرى وشد عضلات البطن أثناء الجلوس عليها.
- مد الذراعين فى وضع مستقيم عالياً إلى جانبى الجسم.
- تثبيت إحدى القدمين على الكرة الطبية والأخرى على الأرض.
- بمجرد أن تشعر بالثبات، عليك برفع القدم المثبتة على الأرض بعيداً عنها لعدة ثوانٍ ثم إنزلها على الكرة الطبية بجانب القدم الأخرى.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية أو أكثر.
- تكرار نفس الخطوات مع القدم الأخرى.

(تمرين شد الصدر)