|
* التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض علي سطح مستوٍ.
- وضع الجبهة علي ظهر اليدين.
- طى المنشفة ووضعها بين
كاحلى القدمين.
- إبعاد الكعبين عن بعضهما البعض.
- وفى نفس الوقت الضغط علي المنشفة بكلا الكاحلين.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة ثوانٍ.
- إرخاء عضلات الأرجل.
- لابد من الشعور بأن عضلات الأرداف تنقبض عند الضغط علي المنشفة.
|
