|
* تمارين لترهلات الأرداف:
- العضلة الكبرى (Gluteus
maximus)
2- العضلة الوسطى (Gluteus
medius)
3- العضلة الصغرى (Gluteus
minimus)
لذا فمن الهام تشغيل كل هذه العضلات للحفاظ على رشاقة الأرداف
.. هناك مجموعة من ثلاث تمرينات يتم ممارستها بدون راحة بينها ثم
الاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادتها مرتين. يتم أخذ راحة لمدة 48
ساعة ثم إعادة تكرارها مرة أخرى.
* التمرين الثانى:
- الوقوف فى وضع استقامة فى مواجهة حائط ووضع ثقل حديدى على
الكاحل الأيمن.
- الاستناد على حائط أو الأمساك باى شىء ثابت على الحائط.
- رفع القدم اليمنى ببطء ختى تقترب من الأرداف بقدر الإمكان لكن
بشكل مريح.
- شد عضلات أوتار المأبض ثم الرجوع إلى الوضع الأصلى.
- بعد تكرا التمرين عدة مرات مع القدم اليمنى، يتم تكرار التمرين
مع القدم اليسرى.
(التمرين الأول)
(التمرين الثالث)
|
