|
* تمارين لترهلات الأرداف:
- العضلة الكبرى (Gluteus
maximus)
2- العضلة الوسطى (Gluteus
medius)
3- العضلة الصغرى (Gluteus
minimus)
لذا فمن الهام تشغيل كل هذه العضلات للحفاظ على رشاقة الأرداف
.. هناك مجموعة من ثلاث تمرينات يتم ممارستها بدون راحة بينها ثم
الاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادتها مرتين. يتم أخذ راحة لمدة 48
ساعة ثم إعادة تكرارها مرة أخرى.
* التمرين الثالث:
- أخذ وضع الركوع على الأطراف الأربعة.
- اليدان والكوعان ملامسان للأرض وفى وضع استقامة.
- النظر بالوجه للأمام.
- ملامسة أصابع القدمين للأرض.
- رفع الساق اليمنى إلى الجانب إلى أقصى ارتفاع ممكن ومريح.
- شد عضلات الرداف.
- الرجوع إلى وضع البداية.
- بعد تكرار التمرين عدة مرات مع الساق اليمنى، يتم تكراره مع
الساق اليسرى.
(التمرين الأول)
(التمرين الثانى)
|
