|
* تمارين لترهلات الأرداف:
- تتكون عضلات الأرداف من ثلاث عضلات:
1- العضلة الكبرى (Gluteus
maximus)
2- العضلة الوسطى (Gluteus
medius)
3- العضلة الصغرى (Gluteus
minimus)
لذا فمن الهام تشغيل كل هذه العضلات للحفاظ على رشاقة الأرداف
.. هناك مجموعة من ثلاث تمرينات يتم ممارستها بدون راحة بينها ثم
الاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادتها مرتين. يتم أخذ راحة لمدة 48
ساعة ثم إعادة تكرارها مرة أخرى.
* التمرين الأول:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- حمل قضيب حديدى فوق الكتفين، الحرص على أن يبقى الجزء السفلى من
الظهر مشدوداً.
- الإمالة بالجسم ناحية
الحوض ببطء
حتى يصبح الجزء العلوى متوازياً مع الأرض.
- الرجوع إلى وضع البداية (الوضع العكسى) مع شد عضلات الأرداف
أثناء رفع الجسم لأعلى مرة أخرى.
(التمرين الثانى)
(التمرين الثالث)
|
