|
* تمارين رياضية للأرداف:
هذا التمرين مفيد لمنطقة الأرداف
والساقين لإكسابهم الليونة ومنع الترهلات التي يعاني منها كل شخص
في هذه المنطقة وعلي وجه الأخص السيدات .
* التمرين:
- يتم الاستعانة في هذا
التمرين بقضيب طويل أو عصا خشبية.
- الوقوف في وضع مستقيم.
- الإمساك بإحدى طرفي القضيب
أو العصا باليد اليمني، بحيث يكون الطرف الآخر مثبتاً علي
الأرض أمام الرجل اليمني في وضع توازٍ معها.
- الحرص علي استقامة الرجل
اليسرى مع عدم إغلاق مفصل الركبة كلية .
- رفع الرجل اليسرى عالياًً
ببطء إلي الخلف بحوالي 20 – 30 سم بعيداًً عن الأرض.
- إرخاء القدم الرجل
اليسرىعند رفعها.
- العودة بالرجل اليسرى إلي
الوضع الأصلي وخفضها.
- تغيير مكان القضيب ليصبح
خلف الظهر، وأنت ممسكاً به بيديك اليمني (وقد يزيد هذا من
مقاومتك وذلك مفيد جداًً لتقوية عضلات الأرداف).
- رفع الرجل اليسرى مرة أخرى
إلي الوراء من 10 – 20 سم بعيداًً عن الأرض، ثم خفضها مرة أخرى تدريجياً.
- تكرار هذا التمرين 8 – 12
مرة.
- تكراره مرة أخرى بنفس
الخطوات مع الرجل اليمني.
|
