|
* تمارين رياضية للأرداف:
الحل فى منع ترهلات الأرداف وكبر المؤخرة يكمن فى ممارسة
التمارين والأنشطة الرياضية .. وليس فى دهان الكريمات وأخذ الأدوية
وشفط الدهون.
* تمرين مد الأرجل:
- ممارسة التمرين فى وضع الجلوس، بحيث يكون وراء الظهر وسادة
وأمام
الكاحلين أسطوانة مع إرخاء
القدمين.
- حمل
ثقل حديدى فى اليدين لتدعيم الجسم.
- مد الساقين كلية بدون غلق
مفصلى
الركبة.
- الرجوع إلى وضع البداية.
- تكرار التمرين من 10 -15 مرة.
- يعقب هذا التمرين
إطالة للعضلة
الرباعية رءووس فى مقدمة الفخذ فى وضع الوقوف.
- الوزن المستخدم فى البداية من 30 - 60 باوند (الباوند 453 جرام).
- يعمل هذا التمرين على تقوية العضلة رباعية الرءووس.
(تمرين لف الأرجل فى وضع الجلوس)
|
