|
* تمارين رياضية لما بعد الجراحات:
- يعتبر
سرطان
الثدي من أكثر الأمراض انتشاراً في مجتمعنا بل
وفى مختلف أنحاء العالم. وتعد الجراحات هي إحدى
الوسائل الناجحة لعلاجه والقضاء عليه كلية (ونقصد
هنا بالطبع جراحة استئصال الثدي المصاب). ومن
الطبيعي أن تتأثر حركة الذراع بعد إجراء الجراحة
مثل تأثر أي عضو آخر عند القيام بأية عملية جراحية،
فهناك بعض التمرينات البسيطة التي يمكن لأي سيدة أو
فتاة ممارستها في المنزل بأقل مجهود وبدون تكلفة
على الإطلاق للتغلب على أية
آلام تعوق ممارسة
حياتها الطبيعية.
أولاً: تمرينات رفع الذراع إلى الأمام والجانب
ثانياً: تمرينات رفع الذراع فوق الرأس
ثالثاً: تمرينات رفع الذراع
فوق الحائط
- يعمل هذا التمرين على إعادة ليونة الذراعين
والعودة بهما إلى حركتهما الطبيعية بشكل كلى:
- يتم الاحتياج في هذا التمرين
إلى حائط، بحيث يكون إحدى جانبي الجسم في مواجهة
الحائط وأن تبعد القدم عن الحائط بمسافة 15 سم
تقريباً.
- توضع اليد المواجهة للحائط
عليها. تحرك الأصابع عليها ببطء حتى تصل إلى أعلى
نقطة ممكنة تستطيعين الوصول إليها ويتم الثبات على
هذا الارتفاع لمدة 4 ثوانٍ.
- تحرك أصابع اليد إلى أسفل عبر
الحائط بشكل تدريجي وببطء حتى تصل إلى نقطة
البداية، مع عدم نسيان أخذ شهيق وزفير أثناء قيامك
بهذا التمرين.
- يكرر نفس الشيء مع الذراع
الأخرى حتى وإن لم يتم إجراء جراحة في الثدي الملحق
بهذا الذراع.
- تقلل المسافة يومياً التي يبعد
فيها الجسم عن الحائط لأن ذلك يساعد على تحريك
الذراع إلى مسافات أعلى.
- يمارس هذا التمرين من 2 - 3 مرات
يومياً وفى كل مرة يتم رفع الذراعين وخفضهما من 8 - 10
مرات.
|
