|
* تمارين رياضية لما بعد
الولادة:
- ممارسة التمارين بعد الحمل تتشابه مع التمارين التى
تمارسينها أثناء الحمل (أى تكون صعبة عليك بعض الشىء)، وعلى المرأة
ان تبدأ فى هذه التمارين بعدما تشعر أنها استعادة حيويتها مرة أخرى
لأن معظم الأمهات تنتظر حتى يمر ستة أسابيع منذ الولادة - وهذا مع
استشارة طبيب النساء والتوليد أولاً.
* ملاحظة:
- لابد وأن تتذكر المرأة أنها بحاجة للعودة إلى نشاطها الروتينى من
الرياضة ببطء وتدريجياً، وستأتى بفائدة أكبر إذا تم ممارستها مع
تمارين المشى أو السباحة.
* التمرين:
- الاستلقاء على الظهر على الأرض.
- ثنى الركبتين وملامسة القدمين للأرض.
- شد عضلات
المهبل كأنك تحاولين وقف
تدفق البول عند الذهاب لدورة المياه.
- البقاء على شد عضلات المهبل مع العد من 1-4 ثم الاسترخاء.
- يفيد هذا التمرين فى تحسين الدورة الدموية فى منطقة الحوض، كما
يساعد على رجوع قناة المهبل إلى شكلها الطبيعى.
(تمرين رفع الحوض)
(تمرين رفع الرأس والكتفين) |
