لأفضل صحة

تمرينات ما بعد الولادة
(تمرين إطالة الظهر والكتفين)
 

* تمارين رياضية لما بعد الولادة:
- تعتبر هذه التمارين جزءاً أو روتيناً يومياً من برنامج الشفاء من عملية الولادة واستعادة المرأة لنشاطها وحيويتها مرة أخرى.
- لابد وأن تمر تمرينات ما بعد الولادة بالثلاثة مراحل الخاصة بأية تمارين: الإحماء و الإطالة وتبريد العضلات.
- على المرأة أن تتذكر دائماً شرب المياه لتتجنب الجفاف.
- لا تعرض المرأة نفسها للإجهاد والإرهاق عند القيام بهذه التمارين.
- الحرص دائماً على القيام بالأنشطة الرياضية مع اتباع نظام غذائى صحى للحصول على أفضل النتائج.

* التمرين:
- الوقوف فى وضع استقامة بحيث يكون الظهر فى مواجهة حائط.
- اليدان مستقيمتان بجانب الجسم.
- كعبى الرجلين و الحوض والكتفين ملامسين للحائط (يتم الضغط بهما فى مواجهة الحائط).
- رفع اليدين ببطء فوق الرأس (مع الاحتفاظ باليدين والكوعين ملامسين للحائط).

(تمرين دفع الجسم فى مواجهة الحائط)
(تمرين الكوبرى لعضلات البطن والظهر)
(تمرين حرف السى)
(تمرين رفع الأرجل)
(تمرين إنزلاق الأرجل)