لأفضل صحة

تمرينات ما بعد الولادة
(تمرين رفع الأرجل)
 

* تمارين رياضية لما بعد الولادة:
- تعتبر هذه التمارين جزءاً أو روتيناً يومياً من برنامج الشفاء من عملية الولادة واستعادة المرأة لنشاطها وحيويتها مرة أخرى.
- لابد وأن تمر تمرينات ما بعد الولادة بالثلاثة مراحل الخاصة بأية تمارين: الإحماء و الإطالة وتبريد العضلات.
- على المرأة أن تتذكر دائماً شرب المياه لتتجنب الجفاف.
- لا تعرض المرأة نفسها للإجهاد والإرهاق عند القيام بهذه التمارين.
- الحرص دائماً على القيام بالأنشطة الرياضية مع اتباع نظام غذائى صحى للحصول على أفضل النتائج.

* التمرين:
- يمكن ممارسة هذا التمرين أثناء التحدث فى الهاتف أو عندما تكون المرأة واقفة.
- رفع إحدى الأرجل أمام الجسم مع ثنى الركبة.
- رجوع القدم للأرض.
- ومن أجل رشاقة الحوض والفخذين، ترفع الرجل إلى الجانب حوالى 30 سم بعيداً عن الأرض.
- ثم العودة إلى وضع البداية.
- أما من أجل رشاقة الأرداف، رفع إحدى الأرجل إلى الخلف ناحية الظهر مع ثنى الركبة قليلاً.
- إنزال القدم للأرض مرة أخرى.
- يراعى تكرار التمرين فى كل الحالات مع الرجل الأخرى (أى يحدث تبادل فى وضع الأرجل).

(تمرين دفع الجسم فى مواجهة الحائط)
(تمرين إطالة الظهر والكتفين)
(تمرين إنزلاق الأرجل)
(تمرين الكوبرى لعضلات البطن والظهر)
(تمرين حرف السى)