لأفضل صحة

تمرينات ما بعد الولادة
(تمرين الكوبرى لعضلات البطن والظهر)
 

* تمارين رياضية لما بعد الولادة:
- تعتبر هذه التمارين جزءاً أو روتيناً يومياً من برنامج الشفاء من عملية الولادة واستعادة المرأة لنشاطها وحيويتها مرة أخرى.
- لابد وأن تمر تمرينات ما بعد الولادة بالثلاثة مراحل الخاصة بأية تمارين: الإحماء و الإطالة وتبريد العضلات.
- على المرأة أن تتذكر دائماً شرب المياه لتتجنب الجفاف.
- لا تعرض المرأة نفسها للإجهاد والإرهاق عند القيام بهذه التمارين.
- الحرص دائماً على القيام بالأنشطة الرياضية مع اتباع نظام غذائى صحى للحصول على أفضل النتائج.

* التمرين:
- يفيد هذا التمرين فى تقوية عضلات البطن والظهر، كما يعطى الليونة للعمود الفقرى.
- الاستلقاء على الظهر مع ثنى الركبتين.
- القدمان على الأرض على ان تكون هناك مسافة بينهما على نفس خط الحوض.
- رفع الأرداف بعيداً عن الأرض ببطء و الحوض أيضاً بحيث يكونا على خط مستقيم.
- ضع اليدين فوق الأرداف لتدعيم الجسم والإحساس بالعضلات المشدودة.
- يكون الشعور بالحمل فى الأرجل والأرداف وليس فى أسفل الظهر، وإذا كان الإحساس بذلك فيجب إنزال الحوض ببطء.
- تكرار التمرين من 3-5 مرات.

(تمرين حرف السى)
(تمرين دفع الجسم فى مواجهة الحائط)
(تمرين رفع الأرجل)
(تمرين إطالة الظهر والكتفين)
(تمرين إنزلاق الأرجل)